안녕하세요! 기초대사량 계산기에 대해서 알려드리겠습니다. 기초대사량과 다이어트와의 관계에 대해서 알아볼거에요. 많은 분들이 아시겠지만 다이어트를 하게 되면 가장 중요한 것은 바로 이 '기초대사량'입니다.
다이어트를 하지 않아도 본인의 몸 상태에 대해서 궁금하실 수 있습니다. 기초대사량은 남자와 여자와 다르게 나타나기 때문에 정확한 수치를 알려면 계산기가 필요합니다!
기초대사량이란?
최소한의 대사량은 우리가 운동을 하거나, 공부를 하거나, 샤워를 하거나 심지어 가만히 앉아 숨만 쉬어도 우리의 몸은 장기들이 일을 하고 있죠? 기초대사량은 생명을 유지할때 필요한 최소한의 대사량을 뜻합니다.
같은 음식과 같은 양을 먹는다고 해도 나이 별로 포만감이나 칼로리 소비가 다르기 때문에 연세가 있으신 분들은 체중이 더 증가하는 것입니다. 기초대사량을 꾸준히 늘리게 된다면 적절한 체중을 유지하게 될 수 있습니다.
기초대사량 계산기
기초대사량 계산은 기관과 연도별의 공식에 따라 조금씩은 차이가 있을 수 있으나 전세계적으로 많은 사람들이 사용하는 기초대사량 계산은 헤리스-베네딕트 공식입니다.
남자 평균 기초대사량은 1500에서 1800칼로리이고,
여자 평균 기초대사량은 1100에서 1300칼로리입니다.
계산하는 방법을 알려드리는 것도 좋지만 쉽게 계산할 수 있는 계산기 사이트를 알려드리도록 하겠습니다.
네이버나 다음과 같은 대형 포털사이트에서 '기초대사량 계산기' 라고 검색을 한다면 회원가입이나 별도 로그인을 안 해도 무료로 쉽게 이용할 수 있습니다.
또, 각 지역의 보건소에 방문시 기초대사량 측정을 제공해주고 있습니다. 본인의 키, 몸무게, 나이를 입력하면 평균 기초대사량을 확인 할 수 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법
몸무게에 고민이 있는 사람이라면 가장 처음으로 관심을 가지면 좋은 것은 이 기초대사량을 늘리는 방법을 알아야 하는 것입니다. 나이가 점점 들면 들수록 자연스럽게 기초대사량이 내려가고 같은 음식 같은 양을 먹어도 어린 나이일 때보다 몸무게가 늘어날 수 있습니다.
하지만 바쁜 일상 속에서 더 많은 운동을 하는 것이 쉽지 않을 수가 있습니다. 점차 늘려가는 방식으로 진행하는 것이 좋습니다.
첫 번째는 규칙적인 식사가 가장 중요합니다.
우리의 몸은 적당한 양의 에너지가 꼭 필요한데, 굶어서 하게 되는 다이어트는 건강에 안 좋은 영향을 끼치기 때문에 밥을 먹지 않게 되면 배출해야 하는 칼로리를 몸에 쌓게되는 체질로 변하게 됩니다.
그래서 항상 일정한 시간, 일정한 음식의 양을 먹어야 합니다.
두 번째는 근육의 양을 늘리는 것입니다.
많이 먹는데 살이 찌지 않는 사람들을 본 적이 있을 텐데 그런 사람들은 근육량이 많아서 살이 찌지 않는 사람일 수 있습니다. 근육량이 많아진다면 소비하는 에너지양도 올라가기 때문입니다. 유산소 운동도 필요하지만 근육을 키우는 근력운동도 병행해야 합니다.
세 번째는 수분섭취입니다.
기초대사량을 높이는 아주 간단하고 효과적인 방법 중 하나인 물은 신진대사를 원활하게 해주고 노폐물 배출을 도와주기 때문에 물을 하루에 몸에 맞게 마셔줘야 합니다.
네 번째는 단백질 섭취입니다.
다이어트할 때 식단에 대한 고민을 하게 됩니다. 앞에 식판이 두 개가 있는데, 하나의 식판엔 짜고 단 음식이 놓여져 있고 나머지 하나의 식판에는 단백질이 들어있는 건강하고 균형잡힌 음식이 놓여져 있습니다. 기초대사량을 높이기 위해 어떤 식판을 고르시겠습니까? 단백질 섭취는 근육량을 늘릴 때 매우 좋습니다.
마지막으로 족욕과 운동입니다.
혈액순환은 기초대사량을 높이는데 많은 도움이 됩니다. 주기적으로 족욕과 반식욕을 하시는 것을 추천합니다. 앞서 말한 것처럼 기초대사량을 올리기 위한 근력운동은 지방에 비해 칼로리를 태울 수 있는 수치가 높습니다. 족욕과 운동을 자주해봅시다.
이렇게 기초대사량 계산기와 기초대사량을 높이는 방법에 대해 알아보았는데요. 항상 머릿속에 생각하여 기초대사량을 높이는 습관을 들여 원하는 체중을 만들어보세요.
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